ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮೊದಲ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬೀದಿ ದಾಟುವಂತಹ ಸವಾಲಿನ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ದೇಹದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಈ ಭಾವನೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಆನುವಂಶಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್, ಕೊಕೇನ್ ಅಥವಾ ಗಾಂಜಾಗಳಂತಹ ಅಕ್ರಮ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ .. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲಿತ, ಹಗುರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದರು ಮತ್ತು ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರಿಟಿಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:
1. .ಷಧಿಗಳು
ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳಂತಹ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ negative ಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ c ಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸುಮಾರು 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 12 ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3. ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ತತ್ವವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕದಿಯಬಹುದು, ಅದು ಸಂಭವಿಸದ ಘರ್ಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
Negative ಣಾತ್ಮಕ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೂ ತಿರುಗಿತು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಧ್ಯಾನವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. .
4. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5. ಆಹಾರ
ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಸಿಪ್ರೊಫ್ಲೋಕ್ಸಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್ ಓಟಿಕ್
