ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
• ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
• ಸೌಲಭ್ಯಗಳು
• ಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ
• ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆವೃತ್ತಿ - ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪದವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!

ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ಕಟ್ಟಡದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
• ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತ
• ಓಟ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT)
• ಬೈಕಿಂಗ್

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ), ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ “ಏರೋಬಿಕ್” ಎಂದರೆ “ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ”, “ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ” ಎಂದರೆ “ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ”.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಚಲನೆಯ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಅಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು.

ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ.

ಸೌಲಭ್ಯಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರಣ. ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿವಿಷನ್ 1 ಎ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಎಂಟು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಆಟಗಾರರು power ತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಾಸರಿ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಗಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಬೇಕೇ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಾಭವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪದದ ಅರ್ಥವು "ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸರಳ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.