ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಆಲಿ ರೈಸ್ಮನ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ

ವಿಷಯ

• ಫೋಟೋಶಾಪ್ ಮಾಡದ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವಳ "ಶಕ್ತಿ" ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಈಗ ತಾನೇ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ತನ್ನ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಿದೆ ...
• ... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸರಿ.
• ಅವಳ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಳ ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಲಿ ರೈಸ್ಮಾನ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೆಂದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಉಲ್ಕಾಶಿಲೆ "ಫ್ಯಾಬ್ ಫೈವ್" ಖ್ಯಾತಿಗೆ ಏರಿದ ನಂತರ, ಯುವತಿಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ತನ್ನ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಾಪೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಳು. ಟೀಮ್ ಯುಎಸ್ಎ ವೈದ್ಯ ಲ್ಯಾರಿ ನಾಸರ್ ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸ್ಮರಣ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ತನ್ನ ಧ್ಯೇಯವಾಗಿದೆ.

ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ಆಕೆ ತನ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಏರಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಳು: ದೇಹ-ಶಾಮಿಂಗ್. ಅವಳು ದೇಹ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯೊಳಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು "ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ" ಎಂದರೆ ಏನೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಏಕವಚನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಲಿ ರೈಸ್ಮನ್ ಅವಳು "ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯು" ಎಂದು ಹೇಳಿದ ಹುಡುಗರನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ "ದಾರಿ ತಪ್ಪು)

ಏರಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಭಿಯಾನದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಇಸ್ಕ್ರಾ ಲಾರೆನ್ಸ್ ನಂತಹ ಪರಿಚಿತ ಮುಖಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದರೆ ಹೊಸಬರಾದ ಬ್ಯುಸಿ ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಜಮೀಲಾ ಜಾಮಿಲ್, ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ಪ್ಯಾರಾಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ ಬ್ರೆನ್ನಾ ಹಕ್ಕಾಬಿ-ನಾವು ಅವಳ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಅವಳ ಸೂಪರ್ ಚಿಲ್ ವಿಧಾನ.

ಇಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತನ್ನ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಫೋಟೋಶಾಪ್ ಮಾಡದ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಏರಿಗಾಗಿ ಫೋಟೋಶೂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಒಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನನಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣ ನಾನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ-ಅವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಏರ್ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಶಾಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರರಿಗೂ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹುಡುಗಿಯರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು, ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ 'ವಿಷಯಗಳ ಮಹಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇತ್ತೀಚಿನ #ವೈಮಾನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಮಗೆ ಈಜುಡುಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ)

ಅವಳ "ಶಕ್ತಿ" ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಈಗ ತಾನೇ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

"ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನ, 'ಶಕ್ತಿ' ಎಂದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನನಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೇಳಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಾವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನೀವು ಬ್ರೇಟಿ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ-ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "

ತನ್ನ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಿದೆ ...

"ನಾನು 2016 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ [ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ] ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ. ನಂತರ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ನಷ್ಟವಾಯಿತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ-ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ.

"ನಿನ್ನೆ ನಾನು ನನ್ನ ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಒಳಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾನು ಯಶಸ್ವಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ [ಲೈಂಗಿಕ ದುರುಪಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ] ಮಾತನಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

"ನನ್ನ ಜೀವನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದುದು ಅಥವಾ ಇದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ 0 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. "

... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸರಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರನ್ನು ನೋಡಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾಗುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದಿನ ಸಾಲು-ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರು! ಅವರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಹಾಡಿಗೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತೋರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ-ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. " (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇತರರು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಬಯಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ)

ಅವಳ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ಒಳನೋಟ ಟೈಮರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ meditatewithaly.com ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ-ಇದು 15,000 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ. ನನಗೆ ನಿತ್ಯವೂ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಟ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:30 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಫೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೂಡ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾದ ಬಿಸಿ ಶವರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ- ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ)

ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಳ ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ-ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಇತರ ದಿನಗಳು ನನಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ನಾನು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನಾನು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು- ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ , ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆತುಹೋದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಆತಂಕ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. "

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ