ಇನುಲಿನ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏನು
• ಇನುಲಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ಇನುಲಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಇನುಲಿನ್ ಎಂಬುದು ಫ್ರಕ್ಟಾನ್ ವರ್ಗದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾನ್ಡಿಜೆಸ್ಟಿಬಲ್ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬರ್ಡಾಕ್, ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಏನು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇನುಲಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನುಲಿನ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮಲಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕರುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇನುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ರಕ್ತ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನುಲಿನ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಜೀವಾಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವು ಕರುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕರುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾರಕವಾದವುಗಳಾಗಿ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಈ ಖನಿಜದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ;
• ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ತಡೆಗೋಡೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಲವುಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಈ ನಾರಿನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ನಂತಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಲ್ z ೈಮರ್, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಬದಲಿಸಲು, ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇನುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನುಲಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಇನುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇನುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಾರುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನುಲಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇನುಲಿನ್‌ನ ಪೂರಕವನ್ನು ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲವು pharma ಷಧಾಲಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚ ಪೂರಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಪಾನೀಯ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸ್ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇನುಲಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಅನಿಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಇನುಲಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.