15 ತಾಮ್ರ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು
• 2. ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಒಣಗಿದ ಎಲೆ
• 3. ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು
• 4. ಕಚ್ಚಾ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
• 5. ಬೀಜಗಳು
• 6. ಕಚ್ಚಾ ಸುಂದರವಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿ
• 7. ಹುರಿದ ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ
• 8. ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು
• 9. ಕಚ್ಚಾ ಜುರುಬೆಬಾ
• 10. ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ
• 11. ಅಣಬೆಗಳು
• 12. ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• 13. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 14. ಕಚ್ಚಾ ಆಕ್ರೋಡು
• 15. ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಸ್
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ ಎಷ್ಟು?
• ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಮ್ರಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ತಾಮ್ರವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ತಾಮ್ರವು ರಕ್ತ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ, ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಮ್ರವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಮ್ರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತಾಮ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರದ ಅತಿಯಾದ ಸಂಗ್ರಹವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ತಾಮ್ರದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಸುಟ್ಟ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ 12.58 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವಿದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವಾದ ಕಾರಣ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸ್ಟೀಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಒಣಗಿದ ಎಲೆ

ಕೊತ್ತಂಬರಿಯನ್ನು ಎಲೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಮ್ರದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ 4.09 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವಿದೆ.

ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತೆ ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು

ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ ತಾಮ್ರದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ 1.92 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವಿದೆ.

ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

4. ಕಚ್ಚಾ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಬೀಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಸಲಾಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ 1.79 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ (ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು).

5. ಬೀಜಗಳು

ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳು 1.51 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಅಗಸೆಬೀಜವು 1.09 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ 7 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ಕಚ್ಚಾ ಸುಂದರವಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಫಾರ್ಮೋಸಾದಲ್ಲಿ 1.36 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮೋಸಾ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ.

ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಹುರಿದ ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ

100 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯವು 1.30 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹುರಿದ ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು, ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯ 7 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು

ಸೋಯಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ 1.29 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಮ್ರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ .

ಸೋಯಾ ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಣ್ಣೆಬೀಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಎಂದರೇನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ಕಚ್ಚಾ ಜುರುಬೆಬಾ

ಜುರುಬೆಬಾವನ್ನು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಕಷಾಯ, ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಬೇರಿನ ರಸದಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ತಾಮ್ರದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಜುರುಬೆಬಾದಲ್ಲಿ 1.16 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಜುರುಬೆಬಾ an ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಜುರುಬೆಬಾ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

10. ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ, ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0.93 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಎಣ್ಣೆಬೀಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

11. ಅಣಬೆಗಳು

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಅಣಬೆಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಟಾಕೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಮಶ್ರೂಮ್ ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಶಿಟಾಕೆ ಮಶ್ರೂಮ್ 0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕಂದು ಮಶ್ರೂಮ್ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು.

ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆ ಮತ್ತು 9 ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

12. ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಬೀಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ, ಸಲಾಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 0.78 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವಿದೆ ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 0.68 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಣ್ಣೆಬೀಜದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ 9 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

13. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇದು 0.77 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಹಿ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

14. ಕಚ್ಚಾ ಆಕ್ರೋಡು

ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಒಣ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಕ್ರೋಡು 0.75 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಯಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾರುಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಒಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ.

15. ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಸ್

ಕುಕೀಸ್, ಪೈ, ಕೇಕ್, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ತಯಾರಿಸಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 0.44 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ನ 5 ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ ಎಷ್ಟು?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತಾಮ್ರ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 0.9 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 2.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, 1 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 13 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ, ಸರಾಸರಿ ತಾಮ್ರದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 0.34 ರಿಂದ 0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರವು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ನ್ಯೂಟ್ರೋಪೆನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮುರಿತಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಮ್ರಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ತಾಮ್ರ ಕೊಳಾಯಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ ತಾಮ್ರದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ತಾಮ್ರ ಸೇವನೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿ, ಅತಿಯಾದ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವುದು, ಜಠರಗರುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.