ಅರ್ಜಿನೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು
ವಿಷಯ
- ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಎಂದರೇನು?
- ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಪಿಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
- ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಪೂರಕ
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತೆ, ಇದು ಹ್ಯಾಮ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು pharma ಷಧಾಲಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಎಂದರೇನು?
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:
- ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಜನ್‌ನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ;
- ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಿ;
- ಇದು ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
- ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ರಚನೆಗೆ ಇದು ತಲಾಧಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಘಾತ ಅಥವಾ ection ೇದನದ ನಂತರ ಕರುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:
| ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಗಿಣ್ಣು | 1.14 ಗ್ರಾಂ |
| ಹ್ಯಾಮ್ | 1.20 ಗ್ರಾಂ |
| ಸಲಾಮಿ | 1.96 ಗ್ರಾಂ |
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 2.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ | 2.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೀಜಗಳು | 4.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ | 2.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ | 1.28 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಕೊ | 1.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಓಟ್ | 0.16 ಗ್ರಾಂ |
| ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಮರಂತ್ | 1.06 ಗ್ರಾಂ |
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಪಿಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹರ್ಪಿಸ್ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವೈರಸ್‌ನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವೈರಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲೈಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಶಿಫಾರಸು. ಲೈಸಿನ್‌ನ ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಪೂರಕ
ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 3 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಆಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ