ಪಿಎಂಎಸ್ ಆಹಾರ: ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಪಿಎಂಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಪಿಎಂಎಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಅಂದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು: ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ;
• ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: ಒಮೆಗಾ 3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತನಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅನಾನಸ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಂತೆ: ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪ್ಲಮ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಪಿಎಂಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗೌರಾನಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಮುಖ್ಯ .ಟದ ನಂತರ 1 ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70% ಕೋಕೋ) ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: