ಕರುಳಿನ ಮರು ತರಬೇತಿ

ಕರುಳಿನ ಮರುಹಂಚಿಕೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕರುಳಿನ ಮರುಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು:

• ಮಲ ಅಸಂಯಮ, ಇದು ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಲ ಸೋರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತೀವ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ)
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಹಾನಿ
• ಹಿಂದಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಹೆರಿಗೆ
• ವಿರೇಚಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಕರುಳಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕರುಳಿನ ಮರು ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕರುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಲ ಅಸಂಯಮದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲ ಪ್ರಭಾವ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

DIET

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಯಮಿತ, ಮೃದುವಾದ, ಬೃಹತ್ ಮಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಮಲಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ನಂತಹ ಸೈಲಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ).

ಬೋವೆಲ್ ತರಬೇತಿ

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಬೆರಳನ್ನು ಗುದದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶೌಚಾಲಯ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಕಮೋಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಡ್‌ಪಾನ್ ಬಳಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗೌಪ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಓದುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸುಪೊಸಿಟರಿ (ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಾಕೋಡಿಲ್) ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕತ್ತರಿಸು ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮಕರಂದವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕರುಳಿನ ಮರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಯಮಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ after ಟದ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸಮರ್ಥ ಗುದನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್

ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುದನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಗುದನಾಳದ ಪ್ಲಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುದನಾಳದ ಪ್ಲಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಗ್ರಾಫ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಗುದನಾಳದ ಪ್ಲಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಸುಕುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. 3 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮಲ ಅಸಂಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ; ನ್ಯೂರೋಜೆನಿಕ್ ಕರುಳು - ಕರುಳಿನ ಮರು ತರಬೇತಿ; ಮಲಬದ್ಧತೆ - ಕರುಳಿನ ಮರು ತರಬೇತಿ; ಅಡಚಣೆ - ಕರುಳಿನ ಮರು ತರಬೇತಿ; ಕರುಳಿನ ಅಸಂಯಮ - ಕರುಳಿನ ಮರು ತರಬೇತಿ

ಡಾಯ್ಚ್ ಜೆಕೆ, ಹ್ಯಾಸ್ ಡಿಜೆ. ಪೂರಕ, ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ .ಷಧ. ಇನ್: ಫೆಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಂ, ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಎಲ್ಎಸ್, ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲಿಸೆಂಜರ್ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 131.

ಇಟುರಿನೊ ಜೆಸಿ, ಲೆಂಬೊ ಎಜೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಇನ್: ಫೆಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಂ, ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಎಲ್ಎಸ್, ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲಿಸೆಂಜರ್ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 19.

ಪಾರ್ಡಿ ಡಿಎಸ್, ಕೋಟರ್ ಟಿಜಿ. ಕೊಲೊನ್ನ ಇತರ ರೋಗಗಳು. ಇನ್: ಫೆಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಂ, ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಎಲ್ಎಸ್, ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲಿಸೆಂಜರ್ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 128.

ಕ್ಯಾಮಿಲ್ಲೆರಿ ಎಂ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 127.