8 ಅನಿಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬೀನ್ಸ್
• 4. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• 5. ಗಮ್
• 6. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
• 7. ಓಟ್ಸ್
• 8. ಬಟಾಣಿ
• ಅನಿಲಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಹುದುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಪೀರ್‌ನಿಂದ ಪೀರ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಅನಿಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬೀನ್ಸ್

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ರಸಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಇಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಿಣ್ವ. ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇತರರಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

5. ಗಮ್

ಗಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸೇವನೆಯು ಏರೋಫೇಜಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ಗಳು ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್, ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅವು ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದಾಗ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿವೆ.

6. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

7. ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್, ರಾಫಿನೋಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

8. ಬಟಾಣಿ

ಬಟಾಣಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲೆಕ್ಟಿನ್ ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅನಿಲ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಅನಿಲಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• During ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವವರಾದ ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ;
• ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಏಲಕ್ಕಿ, ಜೆಂಟಿಯನ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಹಾಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: