ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
• 1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
• 2. ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್
• 3. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• 4. ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• 5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 6. ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಇದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಬಹಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಈ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಸಿವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ 5 ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ

ಗಂಜಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಗಂಜಿ ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ರುಚಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಿ.

2. ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್

ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾದ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಭೋಜನ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ .ಟದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಪೆಕ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಶೀತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸರಾಸರಿ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

6. ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಸಿವು ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ: