ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು
• ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳು

ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ, ಓಟ್ಸ್;
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳು: ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉನ್ಮಾದ, ಕಸವಾ, ಯಾಮ್;
• ಗೋಧಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ನೂಡಲ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆ;
• ಜೇನುನೊಣಗಳ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಲ್ಡರ್ ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕರು ಯಾವುದೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು

1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ದೇಹವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಡಿಲಿಮಿಟ್ ಮಾಡುವ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ, ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೆಂಬರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳು

ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ನಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸೇವನೆಯನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.