ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
ವಿಷಯ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಒಮೆಗಾ -2, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ .ಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾವು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮೆಣಸು;
- ಬಿ 12 ವಿಟಮಿನ್: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು;
- ಒಮೇಗಾ 3: ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಾ dark ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
- ಸತು: ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
- ಕಬ್ಬಿಣ: ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು;
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಅಂಶವಿರುವ ಮೀನು: ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪಾದರಸವು ಜರಾಯು ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಿ ಮಗುವಿನ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿಮೀನುಗಳಂತಹ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು;
- ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ತಿಂದಾಗ ಅವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕಳಪೆ ತೊಳೆದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು;
- ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ಕಪ್ 30 ಮಿಲಿ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 64 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಜರಾಯು ದಾಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನುವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ಮುಖ್ಯ .ಟ | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸುತ್ತು + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ + 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು | ಪಾಲಕ ಆಮ್ಲೆಟ್ + 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ರಸ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ | ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು | 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
| ಊಟ | 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಮಸೂರ + ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ | ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 100 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವು ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು + 1 ಗಾಜಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ | ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 1 ತುಂಡು | ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ |
| ಊಟ | ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ | ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ | ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಸಲಾಡ್ |
| ಸಂಜೆ ಲಘು | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | 1 ಕಪ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ | 1 ಸೇಬು |
ಈ ಮೆನು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಡೆರಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
