ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು (ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ)
ವಿಷಯ
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ತಾಯಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ತಾಯಿ. ಮಗು.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ತಾಯಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು, ಆಹಾರದಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪದಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹಳದಿ ಚೀಸ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ.
ಅಲರ್ಜಿಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಅಲರ್ಜಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಿಯಮವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ತಲುಪಿಸಬಹುದು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಮಾದರಿ 3-ದಿನದ ಮೆನು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರ | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ತುಂಡು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ | ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಪಾಲಕ ಆಮ್ಲೆಟ್ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ (250 ಮಿಲಿ) | ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ (250 ಮಿಲಿ) ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ 2 ತುಂಡು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ 240 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು | 1 ಕಪ್ (200 ಮಿಲಿ) ಪಪ್ಪಾಯಿ ರಸ + 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ | 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 140 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ + 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ + 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ + 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ + 1/2 ಕಪ್ ಮಸೂರ + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಸೇಬು | 100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ + 2 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು | 1/2 ಕಪ್ ಏಕದಳ + 240 ಮಿಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು | 1 ಸ್ಲೈ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ + 1 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ + ಆವಕಾಡೊದ 2 ಹೋಳುಗಳು |
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು (200 ಎಂಎಲ್), ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮಾರಿಯಾ ಬಿಸ್ಕಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಗುವಿಗೆ ಕೊಲಿಕ್ ಇದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಕೊಲಿಕ್ ಇದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲಿಕ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಟರ್ನಿಪ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ತನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಹಾಲು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಹಾಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಕೊಲಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ದೈನಂದಿನ ಡೈರಿ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಕಾವಾ ಕಾವಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಕ್ವೆಜಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಚಹಾಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?