"ನನ್ನ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ, ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ." ಜೋನ್ನೆ 60 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು: ಜೊವಾನ್ನ ಸವಾಲು

ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಜೋನ್ನೆ ತನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಜೋನ್ನೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು 184 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ನನ್ನ ಕನಸನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾಕುವುದು

ಜೊವಾನ್ನ ಪತಿ ಅವಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವನ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ಅವನನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಿತು. "ಅವನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನನ್ನ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, "ಜೋನೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ನಮ್ಮ ಮದುವೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಅವಮಾನಗಳು ಕೊನೆಯ ಹಾದಿಯಾಗಿತ್ತು. "ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆದರು." ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯವು ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು, "ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ." ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ನನ್ನ ಗಂಡನ ಸ್ವಂತ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸಿಗೆ ನಾನು ಇಟ್ಟಿರುವ ಅದೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲು."

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಜೊವಾನ್ ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅಗೆದು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. "ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ನಾನು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ತಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು." ಜೋನ್ನೆ ತನ್ನ ಹತಾಶೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು 8 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ತನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ಉತ್ಸುಕಳಾದ ಜೋನ್ನೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಓದಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬನ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ ನಂತಹ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಾಗ, ಅವಳು ಹಗುರವಾದ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು- ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿಯ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ-ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಮಾತ್ರ. ಇನ್ನೂ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಜೊವಾನ್ ಇನ್ನೂ 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇಳಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು. "ನಾನು ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಲು ನನಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಸೇರಿಸಿದಳು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು Pilates ತನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು-ಮತ್ತು 27 ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟರು.

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ನನ್ನ ಆತ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಜೊವಾನ್ನ ವಿಚ್ಛೇದನವು ಅವಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು, ಅವರು ಅವಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಂದರು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರು. ಆದರೂ, ತನ್ನ ಹೊಸ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಮಾಜಿ ಪತಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವಳು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಳು. "ಅವರು ನನ್ನ 40 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟದಲ್ಲಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೇಸರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದಾದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ."

ಜೋನ್ನೆಸ್ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

1. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ "ನಾನು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಐಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರ ತುಂಬಿದ ಸೂಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

2. ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ "ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂಡಬಹುದು."

3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ "ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ 'ಮೊದಲು' ಶಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿದೆ. ಇದು ನಾನು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ಮಾಡಿದೆ."

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

•ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

•ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ