ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ
• ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅವರ ಮೇಲಿದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹೊರಗಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳು (ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಒಳ ಗ್ರಂಥಿಗಳು (ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮೆಡುಲ್ಲಾ). ಆಂತರಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು "ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ, ಉತ್ತೇಜಕ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂದು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಆಜ್ಞಾ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮೆಡುಲ್ಲಾಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅವರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಮ್ಮೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್:

• ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ
• ವೇಗವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಹೃದಯದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕಡೆಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಕ್ತದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸದಿರಬಹುದು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನ ವಿಪರೀತವೆಂದರೆ ಮುಂಬರುವ ಕಾರಿನ ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಕಸನೀಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು
• ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್
• ಬಂಡೆಯ ಜಿಗಿತ
• ಬಂಗೀ ಜಂಪಿಂಗ್
• ಶಾರ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಜ್ ಡೈವಿಂಗ್
• ಜಿಪ್ ಲೈನಿಂಗ್
• ಬಿಳಿ ನೀರಿನ ರಾಫ್ಟಿಂಗ್

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಬೆವರುವುದು
• ಎತ್ತರದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು
• ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ
• ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಹಿಗ್ಗಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು
• ನಡುಗುವ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಭಾವನೆ

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಪಾಯ ಹೋದ ನಂತರ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ

ಕಾರು ಅಪಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೋಧೋನ್ಮತ್ತ ನಾಯಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮನಸ್ಸು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ನಂತಹ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಾ room ವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆ ದಿನ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂಘರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೂ, ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವು ನಿಜವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ನಿರಂತರ ಉಲ್ಬಣವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ” ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ-ಮತ್ತು-ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಧ್ಯಾನ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ; ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಲ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ನಂತಹ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಗೆಡ್ಡೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಇರುವವರಿಗೆ, ಆಘಾತದ ನೆನಪುಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.