ಸುಧಾರಿತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಮೆಟಾಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವತ್ತ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು. ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಕೀಮೋ ಮೆದುಳು” ಅಥವಾ “ಕೀಮೋ ಮಂಜು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಈಜು
• ನೃತ್ಯ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲಂಜ್‌ಗಳು
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಮೆರಿಕದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಪ್ರಾಚೀನ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ಧ್ಯಾನ
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
• ರೇಖಿ

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ:

• ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ
• ಸುಸಾನ್ ಜಿ. ಕೊಮೆನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್
• ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುಳಿದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರೆ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ನಂತರ ಐದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ eat ಟ ಮಾಡಿ
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಆಟ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮೆಟಾಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಭಯ, ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.