ಸಕ್ರಿಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಕ್ರಿಯ ವರ್ಸಸ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ
• ಮೂರು ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೂಲ್ಡೌನ್ ಆಗಿ
• ಮಧ್ಯಂತರ (ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್) ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
• ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ
• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಈಜು
• ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ
• ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ
• ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ತಾಲೀಮು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಕ್ರಿಯ ವರ್ಸಸ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಈ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಯಾನುಗಳ ಈ ಸಂಗ್ರಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಶೇಖರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೂಲ್ಡೌನ್ ಆಗಿ

ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಟ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಸಣ್ಣ, ಲಘು ಜೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಶೇಕಡಾ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ (ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್) ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಯಾಸದ ಹಂತದವರೆಗೆ ಓಡಿದ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ

ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಾರದು. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

ಈಜು

ಈಜು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಟ್ರಯಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನವಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನೀರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಎರಡೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೋಗಕ್ಕೂ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಶೇಕಡಾ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿಯಾದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.