ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 8 ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ
• 2. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 4. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 7. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತರಹದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮುಖ್ಯ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷರ ವೃಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಡಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ () ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು, ಆಳವಾದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ, ರೋಗದ ಅಪಾಯ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ (,,,,,,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (,,) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ (,,) ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಳ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ (,).

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 8 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ

ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (,) ಎರಡರಲ್ಲೂ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು (,,,,).

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ (,) ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ನಿರಂತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,,,) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (,,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟಗಳು (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (,,,,) ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (,,) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಎತ್ತರವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗರಗಸದಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ (,,).

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ಮಟ್ಟಗಳು (,,,).

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ನಗೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,,,).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ (,,,,) ಆಗಿ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯುಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉಪ-ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (,).

12 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3,000 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 25% () ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿತು, ಇದು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 3,000 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಮೆಜಾನ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 101 - ವಿವರವಾದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೂರಕಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

5. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕಗಳು ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು 74% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಸತುವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸತುವು (,,) ಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (,,,).

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೈಕಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸತು ಪೂರಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು (,,) ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸತುವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ಗಳಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (,,,,,,).

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಗೆ ಕೇವಲ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ () 15% ನಷ್ಟು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಗಡಿರೇಖೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟವಿದೆ ().

ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ (,) 15% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು 7–10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಅಶ್ವಗಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಂಜೆತನದ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 17% ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 167% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಅಶ್ವಗಂಧವು 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (,) ಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ ಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ (,,,,).

ಶುಂಠಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಂಜೆತನದ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಶುಂಠಿಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 17% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (, 84).

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮೊನಚಾದ ಮೇಕೆ ಕಳೆ, ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್, ಶಿಲಾಜಿತ್ ಮತ್ತು ಟೊಂಗ್ಕಾಟ್ ಅಲಿ.

ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಇಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಂಜೆತನದ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತರಹದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತರಹದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ (,,,) ಕಂಡುಬರುವ ಬಿಪಿಎ, ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಸೇವನೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿರಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,,,,,) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಗು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (,,,).

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತರಹದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು drugs ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

25-30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಮನುಷ್ಯನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ