ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 5. ಸಣ್ಣ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 6. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಭಾಗಶಃ ಅವುಗಳ ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು (,).

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (,).

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಶಗಳು ಇತರ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೀಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಈ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಾದ ಅಸಿಟೋನ್, ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು (,).

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮೈನಸ್ ಫೈಬರ್) ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದ ನಂತರ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ಮೂತ್ರದ ಕೀಟೋನ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 27 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 0.5–3.0 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ () ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾರಾದರೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ನಿವ್ವಳ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು (ಎಂಸಿಟಿಗಳು) ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎಂಸಿಟಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು () ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಗೆಯ ಎಂಸಿಟಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ 50% ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಎಂಸಿಟಿಗಳಿಗಿಂತ (,) ಕ್ರಮೇಣ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಎಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಎಂಸಿಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ 20% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೈ-ಎಂಸಿಟಿ ಆಹಾರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ (,,) 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ಚಮಚ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ () ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂಬತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವು 7 ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 137–314% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೀಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಕಾರ್ಬ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 60-80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 85-90% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

11 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ () 79% ಅಥವಾ 90% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟಾಲೋ ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

5. ಸಣ್ಣ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೋಗುವುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು dinner ಟ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದ ನಡುವೆ ಸೌಮ್ಯ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 24–48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (,).

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ನಿಯಮಿತ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ (,) ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, “ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸ” ಎಂಬುದು ಕೀಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 85-90% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1965 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ().

ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅತಿಯಾದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಉಪವಾಸ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು “ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸ” ಇವೆಲ್ಲವೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪಸ್ಮಾರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು “ಹೊಸ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತಯಾರಿಕೆ” ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಂತಹ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (,) ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.55–0.77 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2–1.7 ಗ್ರಾಂ) ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ () ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು (,,,) ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

17 ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ 1.52 mmol / L ಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ () ನ 0.5–3.0 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 0.55 ರಿಂದ 0.77 (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 1.2 ರಿಂದ 1.7) ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ 130 ಪೌಂಡ್ (59 ಕೆಜಿ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 71–100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸಿಟೋನ್, ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್ ಎಂಬ ಮೂರು ವಿಧದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು (,) ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅಸಿಟೋನ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿವೆ.

ಕೆಟೋನಿಕ್ಸ್ ಮೀಟರ್ ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೀಟರ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಬಣ್ಣವು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹನಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ () ಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಕೀಟೋನ್ ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೀಟೋನ್ ಮೂತ್ರದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ ವಿವಿಧ des ಾಯೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾ color ಬಣ್ಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್ ಮೂತ್ರದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ದೃ mation ೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೂತ್ರದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ () dinner ಟದ ನಂತರ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.