ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ 7 ಕೆಲಸಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅವರು ಬೆರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ
• ಅವರು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ: ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, (ಯಾವಾಗಲೂ!) ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ತಂಪನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ, ಸದಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಅವರು ಅತಿಮಾನುಷರೂ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕೆಲಸ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಕಛೇರಿಯ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಮಿಶೆಲ್ ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯುವುದು.

"ನನ್ನ ನಂಬರ್ 1 ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಎಂದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. "ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ-ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ-ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಶಾಂತ. "

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವನದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸುವುದು? ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಳು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ ಶಾಂತ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಬೆರೆಯುತ್ತಾರೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಶಾಂತ ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ BFF ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ಮಕ್ಕಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದವರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಲ್ಯಾಂಕಾಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇರುವವರೆಗೂ" ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಉಗಿಯನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯಶಃ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಭಾವವು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ-ಅದು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "[ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು] ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ."

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಜನನಿಬಿಡ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೇ, ಲೆನಾ ಡನ್ಹ್ಯಾಮ್, ರಸೆಲ್ ಬ್ರಾಂಡ್, ಮತ್ತು ಪಾಲ್ ಮೆಕ್ಕರ್ಟ್ನಿ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ - ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ರೇಜಿಯೆಸ್ಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಶಾಂತ ಜನರು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದದ್ದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಮತ್ತು 'ಇದು ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ?' ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. "

ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬರ್ಕ್ಲಿಯ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಳಪೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ-ಅದು ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ-ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳ [ಮೇಲಿನ] ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ."

ಅವರು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

Enೆನ್ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇರ್ವಿನ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಮೇಲ್ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸಗಾರನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಮನ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಸುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಹೋಪ್‌ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ ಪ್ಯಾಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ 2013 ಆಡ್‌ವೀಕ್ ಹಫಿಂಗ್‌ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು."

ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇನ್ನೂ ವಿರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಜೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು 24/7 ಆಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿ," ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಬೇಕು."

ಅವರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು, ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯದಿರುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆ ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ-ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಚಿಕ್ಕದಾದ, 30-ನಿಮಿಷದ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ-ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕೇವಲ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡುಮಾಡಿದರೆ, ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರಜೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಡುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟದಂತೆಯೇ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಬಿಡುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮಾನದಂಡವಾಗಿರಬೇಕು."

ಅವರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕಲಿಸಿದವರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ 23 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ. ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ತಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ರಾಬರ್ಟ್ ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. "ಸಹಸ್ರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸಂತೋಷ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಏಳಿಗೆ-ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ." ಗ್ರೇಟರ್‌ಗುಡ್ ವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ 2010 ರ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು. "ಈ [ಕೃತಜ್ಞತೆ] ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಮೂರು ವರ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ." ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕುರಿತಾದ ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು-ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ.

ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

5 ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಪ್ಪುಗಳು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ

ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ