7 ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಏಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಲನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಲಂಚ್ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ
• ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಆ ಹೊಸ ತಪಸ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲಿಗರು
• ನೀವು ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಸುಶಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು "ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ-ಅವುಗಳು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯು ಏನನ್ನೂ ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಸೊಂಟದ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಏಳು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮತ್ತೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಲಂಚ್ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆದೇಶ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಇತರ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್-ಮತ್ತು ನೀವು ರೈಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ-ನೀವು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 2008 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ಶೇಕಡಾ 63 ರಷ್ಟು ಸಾವುಗಳು ಈ ರೋಗಗಳಿಂದಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಏಳು ದಿನಗಳ ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಬಹುದು: ಗಮನಹರಿಸುವ ಧ್ಯಾನ-ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ-

ಇತ್ತೀಚಿನ ಚೀನೀ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಮಗೆ ಇಷ್ಟ ದೇಶ ಧ್ಯಾನ ($16.50; amazon.com) ಡೇವಿಡ್ ಹರ್ಷದಾ ವ್ಯಾಗ್ನರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ.

ಆ ಹೊಸ ತಪಸ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲಿಗರು

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಇದು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ತಪಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮಾಂಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿವೆ-ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಪಟಾಟಾಸ್ ಬ್ರಾವಸ್ ಪರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನೀವು ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಮೆಲನೋಮಾದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ತಲೆ ಬಾಂಗರ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಲ್ಲದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 21 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲನೋಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧದ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಧಾರಣ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಫಿಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು: ಭಾರತದ ನವದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕೊಲಾಜ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ಕೇವಲ 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಜಾವಾ ಸುಮಾರು 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಲಸ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ-ಭಾರೀ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುವುದು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಸೀಡರ್ ಸಿನೈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಸೋನು ಎಸ್. ಅಹ್ಲುವಾಲಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ), ಇಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, "ಕೆಟ್ಟ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುಶಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ

ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ರೋಗ-ನಿರೋಧಕ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡಮೇಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಆಹಾರ ಸಂಶೋಧನಾ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳು ಒಲಿಯಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 73 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಡೆಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, 70 ಪ್ರತಿಶತ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ, ಮತ್ತು 68 ಪ್ರತಿಶತ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ. ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ಎಡಮೇಮ್ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ