ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
• 3. ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
• 5. ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು
• 6. ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 7. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ನಡುಕ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಪರಿಹಾರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಃಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನೋಭಾವವೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

4. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಿಂದಿನದರಿಂದ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯುಧಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗಲೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.