ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 6-ವಾರದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಟೋನ್ಗಳು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ)
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾನುವಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಬುಧವಾರದಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.
ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ರೆಪ್‌ಗಳು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
- ಉಳಿ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿರಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನೀವು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.)
- ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ತಾಲೀಮು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಹೆವಿ-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಇನ್ನೊಂದು ಮಹಿಳಾ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಈ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
ದೊಡ್ಡದಾದ, ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಚಾರ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ
ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ