ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು 6 ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. 16/8 ವಿಧಾನ
• 2. 5: 2 ಆಹಾರ
• 3. ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್
• 4. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ
• 5. ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್
• 6. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ meal ಟ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅಯಾ ಬ್ರಾಕೆಟ್ ಅವರ Photography ಾಯಾಗ್ರಹಣ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು 6 ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. 16/8 ವಿಧಾನ

16/8 ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿದಿನ 14–16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋವನ್ನು 8–10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ, ನೀವು ಎರಡು, ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲಿಯಾಂಗೈನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಬರ್ಖಾನ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು.

ಉಪವಾಸದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ dinner ಟದ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಗಿಸಿದರೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇವಲ 14–15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ 16/8 ವಿಧಾನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
ದೈನಂದಿನ ಉಪವಾಸ ಪುರುಷರಿಗೆ 16 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 14–15 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ,
3, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ .ಟ.

2. 5: 2 ಆಹಾರ

5: 2 ಆಹಾರವು ವಾರದ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರದ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 500–600 ಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪತ್ರಕರ್ತ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲೆ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 600 ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಲಾ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ತಲಾ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 2 ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಮರ್ಶಕರು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, 5: 2 ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ 5: 2 ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ
ಡಯಟ್, ವಾರದ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 500–600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ 5 ದಿನಗಳು.

3. ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್

ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಬ್ರಾಡ್ ಪಿಲಾನ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಭೋಜನದಿಂದ ಮರುದಿನ dinner ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ. ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ dinner ಟದ ತನಕ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮರುದಿನ, ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ lunch ಟಕ್ಕೆ lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 14-16 ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್ ಒಂದು
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

4. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಿಧಾನದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದವು.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವು ವಿಪರೀತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

5. ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಒರಿ ಹಾಫ್ಮೆಕ್ಲರ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು.

ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲತಃ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು.

ಸಾರಾಂಶ ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ meal ಟ.

6. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ meal ಟ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್

ಅದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬರಗಾಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು als ಟಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮೂಲತಃ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ.

ಇತರ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ als ಟ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಪುರುಷರಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.