6 "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ಕಛೇರಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸೀನುವುದು-ನಮ್ಮ-ಮೇಜು-ಸಂಗಾತಿಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ರೋಗಾಣುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈಗ, ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆರು ಸ್ವಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಸೀಟ್‌ಗಳು: "ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಕೊಲೊರಾಡೋ ಮೂಲದ ಕೈರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಯಾಮ್ ಕ್ಲಾವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 100% ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್. ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು: "ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ ನಾಫ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ದಿ ಜಾಯಿಂಟ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾನವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಆಯಾಸ, ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನಾಫ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಅವರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಾವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಆರರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಆಕಾರ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು.)

ಮಣಿಕಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಈ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಲಾವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: "ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ನಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ತಿರುಳಿರುವ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕದೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡುಗಳು: ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಕಠಿಣ ಸಭೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಹಿಂಡಬಾರದು."

ಫಿಕ್ಸ್: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಸರಳ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಆದರೆ ನಂತರ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುತ್ತ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಚೆಲ್ಲಿ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು: ಇದು ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ "ಅವರು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ದಣಿದ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೋಳಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು- ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. "

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, Knauf ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೌನ್-ಬ್ಯಾಗ್ ಲಂಚ್: "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಎಮಿಲಿ ಲಿಟಲ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು." ಅರ್ಥ, ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಊಟದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ