ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು!"
• “ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "
• "ನೀವು ಯಾಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ?"
• 1. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• 2. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• 3. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 4. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
• 5. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಿ!

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒರಟು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, “ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಪ್ಪು ಹೇಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ. ”

ಅವಳ ನೋವನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹತಾಶನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೊರತೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೋಷ ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು.ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಿರುವಾಗ ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲ (ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೈಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆದರೆ ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಭಯಾನಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ!

ಇವು ನನ್ನ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

"ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು!"

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಈ ರೀತಿ ಹೇಳಿದರು. ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದ್ದಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಜುಗರವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗವಾಯಿತು. ನಾನು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿತು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ವೀಕ್ಷಕರಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

“ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "

ಇದನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ನನ್ನ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ಭಾವಿಸಿದ. ದುಃಖಕರವಲ್ಲ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲ ಸೇವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ.

"ನೀವು ಯಾಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ?"

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾನು ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ಏಕೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಲೂಲೆಸ್ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಭಾವನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ.

ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: “ನೀವು ಯಾಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ”

2. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಕೊಡಿ. ಅವರು ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಳಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಬಹುಶಃ ನಡೆಯಲು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿ. ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಐ ಸ್ಪೈ ಅಥವಾ ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ ಗೇಮ್‌ನಂತಹ ಪದ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಆತಂಕ ಬಂದಾಗ ತಾಳ್ಮೆ ಒಂದು ಸದ್ಗುಣ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ದಾಳಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾಯಿರಿ.

5. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಿ!

ನೀರು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವಂತೆ ನಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಾನು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನನ್ನು ಮುಸುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದರೆ, “ಅವರು. ನೀವು ಮಡೋನಾ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಾಡಬೇಕು, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು! ”

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕ್ಲೇರ್ ಈಸ್ಟ್ಹ್ಯಾಮ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು "ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೇವೆ" ನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ. ನೀವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ -ಕ್ಲೇರಿಲೋವ್.