5 ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
• ಚುರುಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕಠಿಣವಲ್ಲ
• R&R ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಮುಂದಿನ ಸವಾಲು ಬರುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ 14 ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಲ್ಲಿ 13 ಮಂದಿ ಆರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ: ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೂ: ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ದಿ ದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು), 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬೋಸ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತಜ್ಞ ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಅಪೋವಿಯನ್, ಎಂ.ಡಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಂದರೆ.) ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಮಗ್ರ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಲೂಯಿಸ್ ಜೆ. ಅರೋನ್ನೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೀಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್-ಪ್ರೆಸ್ಬಿಟೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಅರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 150-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 15 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ವಿಜ್ಞಾನ-ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು-ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 20 ರಿಂದ 25 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೇಕಡಾ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಬಾಡಿ-ವೇಟ್ ಪ್ಲಾನರ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ "ಮೊದಲು" ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಆ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆ ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಎಂದು ಆಮಿ ಇ. ರೋಥ್‌ಬರ್ಗ್, ಎಂಡಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ತೂಕದ ನಿರ್ದೇಶಕ- ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರಿ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರತಿದಿನ 3/4 ಕಪ್ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜನರು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. "ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಸಿವಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ಲುಡ್ವಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವು? (ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸರಹಿತ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಚುರುಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕಠಿಣವಲ್ಲ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ-ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅನ್‌ಚುಟ್ಜ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರದ ಸಹಾಯಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಹಾಲಿ ವ್ಯಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬದಲಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 70 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.) ಒಂದು ಗಂಟೆ ತುಂಬಾ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದು.

ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ರೋಥ್‌ಬರ್ಗ್ ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅವರು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಗ್ಯಾರಿ ಆರ್. ಹಂಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೋರ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಲಬಾಮಾ.

R&R ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಲುಡ್ವಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. (ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಈ ಧ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಡಾ. ರೋಥ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ ಜನರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, ಆರ್.ಡಿ.ಎನ್., ಶೇಪ್ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಡಯಟ್. ನೀವು ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶೇವ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ