ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ PR ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು 5 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ತಿಂಗಳುಗಳ (ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ) ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೊಂದಿಸಿದ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ PR ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 5K ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಐದು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1.ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ಸುಲಭವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸುಲಭ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ವೇಗದ ಓಟಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕಿರ್ಡಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು USTAF ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಮೇರಿ ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು? ಸುಲಭವಾದ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ 10K ಓಟದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 1:30 ರಿಂದ 2:00 ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಎಂದು ಜಾನ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈ ನಿಯಮ ಕೂಡ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿಸಬೇಕು."

2.ಹಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರನ್ ರಿಲೇಟೆಡ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಡೇವಿಡ್ ಅಯ್ಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಓಟವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವಿರಿ." ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಮೈಲೇಜ್ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೋವು, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3.ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಮಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಮರುದಿನದ ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರೈಲು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವೇಗವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದಣಿದಿರುವಾಗ ರನ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಸೆಷನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು." ಜಾನ್ಸನ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಓಟದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟಗಾರರು ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು."

4. ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು

ಓಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಬ್ರಹ್ಮಚಾರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾನ್ಸನ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀರಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ತೆಗೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಏಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಷಫಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕರಡಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆವಳುವುದು. "ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಓಟಗಾರನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಯ ವಿಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5.ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

"ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿನ್ನೆ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅಯ್ಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಹಠಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ ಎಂದು ಜಾನ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಯಾವುವು? 10 ರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ, ಯಾರಾದರೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ, ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಒಗಟಿನ ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ." ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ