5 ಚಮತ್ಕಾರಿ ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಆಚರಣೆಗಳು ಓಟಗಾರರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು
- ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಸೆಸಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟ _______
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕ್ಯೂ ಅಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಓಟಗಾರರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಪೂರ್ವ-ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. "ಓಟಗಾರರು ತುಂಬಾ ಆಚರಣೆಯವರು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಮತ್ಕಾರಿ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ವಿಲ್ಲೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೀದರ್ ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಒಂದು ಘಟನೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೂ superstನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ."
ಆದರೆ ಆ ರೇಸ್-ಪೂರ್ವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? "ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಜ-ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಿದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯವೋ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಯೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. (ಮತ್ತು ಅವರು ಮುರಿಯಲು 15 ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
"ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ಓಟಗಾರ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್ ಎಮಿಲಿ ಮಹರ್ Twitter ಮೂಲಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಧರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಲೇಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್, #ಫ್ಲಾಟ್ರನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ, ರೇಸರ್‌ಗಳು ಬಟ್ಟೆ, ಸಾಕ್ಸ್, ಶೂಗಳು, ಬಿಬ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅಂದವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಹಾಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಕೆಯ ಆರು ವರ್ಷದ ಸಾಕರ್ ಆಡುವ ಮಗ ಕೂಡ.
"ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸುಕರನ್ನಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಿಬ್‌ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೊನೆಯ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. "
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ #ಫ್ಲಾಟ್ರನ್ನರ್ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡಬಹುದು. "ಓಟವು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ," ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್-ಸಿದ್ಧ ಫೋಟೋವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇತರ ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೇಸ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಸೆಸಿಂಗ್
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಮುಂಜಾನೆ ಅಲಾರಂಗಳು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರನ್ನು zs ಹಿಡಿಯುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪೂರ್ವ ಜನಾಂಗದ ಮುಂಚೆ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಏಳುವ ಕರೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರ ಎರಿನ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಟರ್ ಮೂಲಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಒಬ್ಬಳೇ ಅಲ್ಲ.
"ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಜಾನೆಟ್ ಬ್ರಿಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಬಂದಾಗ, ನಿಖರವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. "
ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ? "ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ: ನೀವು ಓಟದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ." ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, "ಓದಿರಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ" ಎಂದು ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬ್ರಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಕೂಡ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ. "
ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. (ಈ ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟ _______
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಓಟಗಾರರು ಮಾಂತ್ರಿಕ ತಾಲಿಸ್ಮನ್ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಷದ ಐದು ಬಾರಿ USATF ಅಲ್ಟ್ರಾರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಮೈಕೆಲ್ ವಾರ್ಡಿಯನ್ ಪ್ರತಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಲಿಂಪಿಯನ್, ಅಮೇರಿಕನ್ 5,000-ಮೀಟರ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೋಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿದ "ನೇಲ್ ಪಾಲಿಷ್ ಉತ್ಸಾಹಿ" ಮೊಲ್ಲಿ ಹಡಲ್ ಪ್ರತಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗೂ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಧಕವಲ್ಲ: "ಬಿಗ್ ಸೆಕ್ಸಿ ಹೇರ್ ಸ್ಪ್ರೇ 26.2 ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ-47 ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ!" "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮ್ಯಾನಿಯಕ್ಸ್" ರನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸದಸ್ಯ ಜೆನ್ ಮೆಟ್ಕಾಲ್ಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟದ ಯುನಿಕಾರ್ನ್, ಡೇಲ್, ಪ್ರತಿ ಜನಾಂಗಕ್ಕೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ!" ಓಹಿಯೋ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್ ಕೈಟ್ಲಿನ್ ಲ್ಯಾನ್ಸೀರ್ Twitter ಮೂಲಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟದ ವಸ್ತುವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ, ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಓಟದ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಚಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು."
ಸುಮ್ಮನೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಅವರು ಆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಚಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, "ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕ್ಯೂ ಅಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನಿಗೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಓಟದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ 'ಫೂಟ್ ಲೂಸ್' (ಹೌದು, ಚಿತ್ರದ ಥೀಮ್) ನಿಂದ ಆರಂಭವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಇಡೀ ರನ್ ಹಾಳಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲಂಡನ್ ನಿವಾಸಿ ಮರಿಜ್ ಜೆನ್ಸನ್ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮೂಲಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಂಗೀತವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಜನರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
ಹಾಡು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮೊದಲು ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಓಟವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. 5K ಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೇರಕ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ 5K ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)
ಆದರೆ ಆ ಅದೃಷ್ಟದ ಮೊಲದ ಪಾದದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬೇಡಿ. "ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ," ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅವರ ಐಪಾಡ್ ಬ್ಯಾಟರಿ ಸತ್ತರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವರು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು."
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಓಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಉಪಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ-ಓಟದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು" ಎಂದು ಬ್ರಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು 10K ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು" ಎಂದು ಬ್ರಿಲ್ ವಿವರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಲ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ, ಗನ್‌ಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀರು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್ಮಿಗಳ ಪರವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ರವಾನಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಬ್ರಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ." (ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.)
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ," ಹೌಸೆನ್ಬ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೊಸ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಲಿರಿಕಾ ಮಾದಕವಸ್ತು?
