5 ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಒರೆಸುವುದು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಾಫಿಂಗ್
• ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಯೋಗದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಯಾವ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂಶಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು. (ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ 3 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಡಿ.)

ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಒರೆಸುವುದು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸ್ಟುಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಸೌನಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಲೊಟ್ಟಾ ಬೆವರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಿಯುವ ಬೆವರಿನ ಬಕೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ನೀವು ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ-ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ , ಆದರೆ ಆ ಬೆವರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ (ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಹಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಎರಡೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ, ತಾಪಮಾನವು 100 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಮಟ್ಟವು 30-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಬೆವರುವಿಕೆಯ ರೇಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿದರೂ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಟವಲ್‌ನಿಂದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರು ಒರೆಸುವ ದಂಪತಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಮಾರು 11.4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬಾರ್ಟೆಂಡರ್‌ಗಳಿಂದ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೂಜಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ-ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಸಬ್-ಪಾರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಾವು ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೋಡುಗರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ WOD ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಾಫಿಂಗ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ಅನೇಕ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಉತ್ತರವು ಚೇಫಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಅಹಿತಕರವಾದ ಕುಟುಕು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯು ಅವಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರನನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಆರ್ಮ್‌ಪಿಟ್ಸ್, ಗ್ರೋಯಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಯೋಚಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇವೆರಡೂ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಉಜ್ಜಬಹುದು, ಇದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ . (ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮುರಿಯಲು 15 ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೂವ್ ಥಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿದ ಬೋಧಕ-ನೇತೃತ್ವದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬೆವರು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೃತ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ತಡೆಯೊಡ್ಡಬಹುದು. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಂತಹ ಗಡುಸಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಒದಗಿಸುವ ಘರ್ಷಣೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ತ್ವರಿತ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೂಗಳ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಉಳುಕು.

ಬುದ್ಧಿವಂತರಿಗೆ ಒಂದು ಮಾತು - ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಮರದ ನೆಲಹಾಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಗರಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. (ಉತ್ತಮ ನೃತ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಂತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವ ಈ 5 ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ