ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವಂತೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. 1 ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು;
2. 1 ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
3. 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, lunch ಟ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು;
4. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಿ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ;
5. ಸರಳ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ನೀರಿಲ್ಲದ ಚಹಾದಂತೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಿನ್ನದೆ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು