5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು
• ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.5

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಒಂದು ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಅದರ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರೇವ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಈ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆತಂಕಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕೋರ್ ಸ್ಥಗಿತ

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.5
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 4
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 1
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 3
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 2

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದೆ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಡಾ. ಆಲ್ವಿನ್ ಲೂಯಿಸ್ ಅವರು 2007 ರಲ್ಲಿ "ಏಕೆ ತೂಕ?" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ಭಾಗವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನುಯಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವಾರ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (6.8 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಎಂದು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒನ್-ಒನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಗೆ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (1).

ಸಾರಾಂಶ

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರಮೇಯ.

ಅಂತೆಯೇ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 10–12 ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಒಟ್ಟು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ .ಟಕ್ಕೆ ಐದು ಮೀರಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, meal ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆ - ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಮೂಲವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ತೋಫು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು, ಒಂದು-ಬೈಟ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿತದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 10–12 ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ (,,,) ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ (ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿ) () ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜನರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಹಾರವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5–10% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು (,) ನಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಉಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ () ನಂತಹ ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಅಪರೂಪ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು

ಎಲ್ಲಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ () ದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ (,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ-ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ().

ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ (,) ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳ () ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10–12 ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 2 als ಟ ಮತ್ತು 2 ಐಚ್ al ಿಕ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಡೈರಿ
• ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಸೀಟನ್
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ತಿಂಡಿಗಳು ಐಚ್ al ಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಈ ಮಾದರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್
• ತಿಂಡಿ: ಸೇಬಿನ 1 ಕಚ್ಚುವಿಕೆ
• ಊಟ: ಎಲ್ಲಾ ಉಡುಪಿನ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು 5 ಕಚ್ಚುತ್ತದೆ
• ತಿಂಡಿ: ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್ ಬಾರ್ನ 1 ಕಚ್ಚುವಿಕೆ
• ಊಟ: ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ 3 ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೌನಿಯ 2 ಕಡಿತ

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್
• ತಿಂಡಿ: ಮಾವಿನ 1 ಕಚ್ಚುವಿಕೆ
• ಊಟ: ಚಿಕನ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ 5 ಕಚ್ಚಿದ ಟ್ಯಾಕೋ
• ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ನಯ 1 ಗಲ್ಪ್
• ಊಟ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಹೂಕೋಸು-ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪೈನ 2 ಕಡಿತಗಳು

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್
• ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ 1 ಕಚ್ಚುವಿಕೆ
• ಊಟ: ಪಾಲಕ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ವಿಚೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕ 5 ಕಚ್ಚುವಿಕೆ
• ತಿಂಡಿ: ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ನ 1 ಕಚ್ಚುವಿಕೆ
• ಊಟ: ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳ 5 ಕಡಿತಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, 5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 10–12 ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ enjoy ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

5 ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.