40 ರ ಗುರಿಯ ಚಲನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಗನ್ ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುವ ಸಮಯವು ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. 40 ರ ದಶಕವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು menತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಆಯುಧವಿದೆ: ತೀವ್ರತೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಬಂಪ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪಮೇಲಾ ಪೀಕೆ, ಎಮ್‌ಡಿ, ಎಮ್‌ಪಿಹೆಚ್, ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಲವತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ (ವೈಕಿಂಗ್, 2001) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ 3-5 ದಿನಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೊಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಭಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ಚಲನೆಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಈ ಚಲನೆಗಳು ತಮ್ಮ 40 ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತೊಂದರೆ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತವೆ: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ