ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಲೆಪ್ಟಿನ್
• ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಗ್ರೆಲಿನ್
• ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್
• ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಡ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳು, ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು (ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಊಟ ಮಾಡಿದರೂ) ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು: ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ-ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಹಸಿವಿನ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಲೆಪ್ಟಿನ್

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಗ್ರೀಕ್ ಪದ ಲೆಪ್ಟೋಸ್‌ಗೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ "ತೆಳುವಾದ", ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ತೃಪ್ತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಊಟದ ನಂತರವೂ ಅವರಿಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಇರಾನ್‌ನ ಟೆಹ್ರಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ-ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ (ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಗ್ರೆಲಿನ್

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನ ಪ್ರತಿರೂಪವಾದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದಾಗ-ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಲೆಪ್ಟಿನ್-ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಪೂರಕ ವೈಸೆರಾ-ಸಿಎಲ್‌ಎಸ್ (ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಪೂರೈಕೆಗೆ $ 99) ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಜೊತೆಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ .

ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮಟ್ಟಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ (ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ? ಚಿಲ್ ಔಟ್. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ತ್ವರಿತ ಎಫ್ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಲಂಡನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಸೇವಿಸುವವರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ; ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಗಮ್ ಅಗಿಯುವವರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡೈವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಪಿಎಂಎಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ- ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು-ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ