ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ 4 ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿರಬಹುದು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ, ಆನಂದದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

1. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಬಾಯಿ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ವೈದ್ಯರ ಖ್ಯಾತಿ-ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತ್ತ ಮೇಲೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಗಳಿದರೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ನ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಗಳು ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಿ.)

ಅವರು ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವು ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವು ನವೀಕೃತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಆರರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮರು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, (866) ASK-ABMS ನಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಪೆಶಾಲಿಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ abms.org ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಆಫೀಸ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡೆಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಾಗತಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ; ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಕಾಯುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಖಾಮುಖಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ರೋಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂಬಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ - ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವೈಬ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಅವಳು ಒಬ್ಬರೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಿನೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಳಿವು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದೇ ಇರಬಹುದು.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ನಿನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ವಾರದ ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. Arhp.org ನಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಂಘದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಯೋಜಿತ ಪೋಷಕತ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಜಿತ ಪೋಷಕತ್ವಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ (ಉದಾ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಂತಹ ತಡೆಗೋಡೆ ವಿಧಾನ, ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಡೆಪೊ-ಪ್ರೊವೆರಾದಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಿಧಾನ) ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಭವಿಷ್ಯ, ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾದದ್ದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಸ್ಸೂರ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸುರುಳಿ-ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ತರಹದ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ? ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ಬೇಕೇ? (ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಏಕಪತ್ನಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು.) ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡೋಮ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. (ಮಾತ್ರೆಯು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಭೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.) ನೀವು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ (UTI) ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, UTI ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು. ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಿದ್ದರೂ ಅದು ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನಿಂದ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು z ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶೀತ, ಫ್ಲೂ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂiceಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ಚೆಕ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಟಿವಿ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು (ಎರಡೂ ಉತ್ತೇಜಿಸದಿರುವವರೆಗೆ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಿ; ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. ಸರಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು HPV ಪರೀಕ್ಷೆ. ಪ್ಯಾಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದಲ್ಲಿನ ಕೋಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಿದರೆ ಅಥವಾ ನಾಶಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಪ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಮರುಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಮಾನವ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಮವೈರಸ್ (HPV) ನ 13 ತಳಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ DNA ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು HPV ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, HPV ಸೋಂಕುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ.

ಹೊಸ ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ನೀವು 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಾಸ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪ್ಯಾಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಪ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು HPV DNA ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕುಟುಂಬ ಯೋಜನಾ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಮಿಚೆಲ್ ಕ್ರೆನಿನ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, 25 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಕ್ಲಮೈಡಿಯ-ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಸ್‌ಟಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಲಮೈಡಿಯವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೈಂಗಿಕ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಗೊನೊರಿಯಾ, ಎಚ್‌ಐವಿ, ಸಿಫಿಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯ ಭಾಗವಲ್ಲ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಾರ್ಷಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (ಸ್ತನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಮುದ್ದೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಮ್‌ಡಿ, ಎಮ್‌ಡಿ, ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಕಾನ್ಸರ್.ಆರ್ಗ್, ನಾರ್ಬರ್ತ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲಾಭೋದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಮಾರಿಸಾ ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , Pa. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ ಸ್ತನವನ್ನು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಗಡ್ಡೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. "ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಂಕುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಸ್ತನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹೊರ ಚತುರ್ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಗ್ರಂಥಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ."

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಾಣುವ ಕಿತ್ತಳೆ-ಸಿಪ್ಪೆಯಂತಹ ಚರ್ಮದ ಮಸುಕಾಗುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು, ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಸ್ತನಗಳು (ಒಂದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸೋಂಕನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ) . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಪಾಸಣೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ನಿರ್ಮಾಣವು ಹದಿಹರೆಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ earlyಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 22 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು ಮುಂದಿನ 30-40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ (200-239 mg/deciliter) ಅಥವಾ ಅಧಿಕ (240 mg/deciliter ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು) ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಮಧುಮೇಹ ತಪಾಸಣೆ. ನೀವು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ-ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೊಸ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎರಡೂ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ