ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಆಫ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಹಿಡಿದುಕೊ
• ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉಡುಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಆಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮುಖವನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ರನ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ
• ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮುಖವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ
• ತೂಕ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
• ಇಮ್ಯಾಜಿನರಿ ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಳಿಸಿದ್ದೀರಿ: ಸೋಮವಾರ ರನ್ ದಿನ, ಮಂಗಳವಾರ ತರಬೇತುದಾರ, ಬುಧವಾರ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ದಿನಚರಿ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಐದು ಮೈಲಿ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. (ವರ್ಕೌಟ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು.)

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಬದಲಿಸಲು ಬೃಹತ್ ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬೆವರಿನ ರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಈ 11 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಿ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಅಬಿಗೈಲ್ ಬೇಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಔಟ್-ಪೇಸ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಔಟ್-ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೋಧಕರನ್ನು ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಡಿ ಪಂಪ್-ಮಾದರಿಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಸಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಿರಿ." ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾವಾಗಲೂ (ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ!) ಬೇರೆಯವರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಘೋಷಿಸಬೇಡಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಆಫ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸಮತೋಲನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸಿ. "ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಎನ್ವೈಸಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಂಚ್ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾದ ಡೆಬೊರಾ ಹಾರ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಎರಡು ಕಾಲಿನ ಬದಲು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ." ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾವುದಾದರು BOSU ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ, ಮೆತ್ತಗಿನ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, "ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಕಿಯಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಡಿದುಕೊ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಐದು ಸ್ಥಿರ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ" ಎಂದು ಮೂರು ಬಾರಿ ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ ಮೊಸಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೊದಲು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ."

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉಡುಗೆ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಿಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ," ಎಂದು HIIT ಹೇಳುತ್ತದೆ! ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಡಫ್ನಿ ಯಾಂಗ್. "ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳಂತಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮಿದುಳಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಜ್ಜು ಕಿರಿಚಿದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ರೇಜಿಯೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾರು ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು! "

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಆಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಗಂಭೀರವಾಗಿ. "ಮರುಕಳಿಸುವ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛದೊಂದಿಗೆ ಹಾಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಶಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಚಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ಬರ್ಪೀ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ ಎಸ್‌ಜಿಎಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಯಾನ್ ವೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರನ್ ಔಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬರ್ಪಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಂದ್ರೆ 3000 "ಹೇ ಯಾ," ಎಲ್‌ಎಮ್‌ಎಫ್‌ಎಒ "ಶಾಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕೂಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಐಕಾನಾ ಪಾಪ್ ಘೋಷಿಸಿದಾಗ " ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ-ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ! " ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ಕ್ಯೂ ಬ್ರಿಟ್ನಿ," ಬೇಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿನಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹ ಬೇಕೇ? ನೀನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡು, ಬಿಚ್. ನಾನು ಆ ಹಾಡನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು, 'ಹೌದು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!' ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳು ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. " ನೀವು ಎಮಿನೆಮ್ ಅಥವಾ ಒನ್ ಡೈರೆಕ್ಷನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮುಖವನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕಾರ್ಡ್ ಆಟದ ಮುಖ, ಅಂದರೆ. "ಮೋಜಿನ ಮೆಮೊರಿ ಸವಾಲುಗಾಗಿ ಡೆಕ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ" ಎಂದು ವೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ, ಡೆಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂಟ್‌ಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. 3-5 ಕಾರ್ಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ-ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸವಾಲು-ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ರೂಪಿಸಿದ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕಾರ್ಡ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಾಗಿ (ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ 11, ಕ್ವೀನ್ಸ್ 12, ಕಿಂಗ್ಸ್ 13, ಏಸ್ 14) ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕ್ಯಾಚ್ ಮೆಮೊರಿ ಆಟ: ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಡ್‌ಗೆ 10 ಬರ್ಪೀ ಪೆನಾಲ್ಟಿ ನೀಡಿ. (ಓಹ್!)

ರನ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸೆಶನ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ" ಎಂದು ಮೊಸಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." (ನೋಡಿ? ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.)

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮುಖವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಿ" ಎಂದು ಯಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಿತ್ರವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಮಾರಿಯಾ ಮೆನೌನೋಸ್, ಕೆರ್ರಿ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಕಾರಾ ಗೌಚರ್ ಅನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. " (ಅಥವಾ Instagram ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಸ್ಪಿರೇಷನ್‌ಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಈ 7 ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ತೂಕ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಇರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. "ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮುಂದಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು" ಎಂದು ಬೇಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."

ಇಮ್ಯಾಜಿನರಿ ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ-ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ-ಒಂಬತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ. "ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮೊಸಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ