4 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲುಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಡ್ರಮ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು.

2. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. "ದೇಹವು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಜಲಾಶಯವಲ್ಲ," ಬೋರ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ತಪ್ಪು ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ

ನೀವು ದಾಖಲಾದ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಬೋರ್ಡೆನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. "ಒಂದು ಕ್ಲೈಂಟ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ನೀರು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮರು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಬೋರ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ