ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು: ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಇದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೊರತೆ
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು
• ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ, 20-ನಿಮಿಷದ, ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 30 ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು 30 ದಿನಗಳ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು ವಿವಿಧ ಇ-ಕಾಮರ್ಸ್ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಎರಡು 3- ಅಥವಾ 5-ಪೌಂಡ್ (1.5- ಅಥವಾ 2.5-ಕೆಜಿ) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ 3 ನೇ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು (1):

• ಹಂತ 1 (ಬಿಗಿನರ್). ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಹಂತ 2 (ಮಧ್ಯಂತರ). ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ.
• ಹಂತ 3 (ಸುಧಾರಿತ). ಈ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ 3-2-1 ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೂರು ಮಧ್ಯಂತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್.

ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಡಬಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸಾಲು, ಎದೆಯ ನೊಣಗಳು, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅಬ್ಸ್: ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಡಬಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆ ತಿರುವುಗಳು

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ಎಬಿಎಸ್ನ ಮೂರು ಮಧ್ಯಂತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್ (9 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಜನರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ().

ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ದ್ರವ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (9 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು () ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ().

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (68 ಕೆಜಿ) ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ದಿನದಂದು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 200–300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಸುಮಾರು 2.5 ಪೌಂಡ್ (1.1 ಕೆಜಿ) ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

30 ದಿನಗಳ ಚೂರುಚೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್ (9 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವು 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾಗದಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವರ್ಧನೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ () ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸುಧಾರಿತ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ () ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 30 ದಿನದ ಚೂರುಪಾರುಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು () ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು () ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೊರತೆ

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರುಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೊರತೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ (,) ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಮೈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಕಸ್ಟಮ್ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಮಾಸಿಕ ಶುಲ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಕಡಿತವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ().

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೀಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೃ exercise ವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (9 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.