ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ (ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಮಾಡಿಲ್ಲ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ!?) ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಬೋಧಕರು ಉಸಿರಾಟದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೂಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಲೂ ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿ 4 ತರಬೇತುದಾರ (ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬೋಧಕ) ಸುಸಾನ್ ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ಟರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.)

"ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ" ಎಂದು ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ-ನೀವು ಮತ್ತೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಈ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತಾಲೀಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ ಅಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಎಶ್ಹೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ! ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಚಲನೆಯ "ಕೆಲಸದ" ಭಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ "ಅಪ್" ಚಲನೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್, ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ರೂಪ, ಸುರಕ್ಷತೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ."

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ನೀವು 'ಡಿಫ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಲೂನ್ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸ್ಟಾನ್ಲಿಯ ಸಹವರ್ತಿ ಟಿ 4 ಕೋಚ್ ಜೇನ್ ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು CO2 ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ