ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸರಳ 3-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ
ವಿಷಯ
- 1. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- 2. ಹಾಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 3. ಹೊರಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
- Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ
ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ “ಪ್ರತಿಫಲ” ದ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಪಡೆದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಕೂಡಲೇ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ.
ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸರಳ 3-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಡುಬಯಕೆ ಹಸಿವಿನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆಯುವುದಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕರೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡುಬಯಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಚಾಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ().
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
2. ಹಾಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವರು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡುವಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.
ನೀವು ಶವರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು “ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಿದ” ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರಂತೆ.
ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಹೊರಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು.
ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ “ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ” ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಣಿದ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಸಾರಾಂಶಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೊಂದರೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇನ್ನೂ 11 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಒಂದು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ().
- ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
- ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
- ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನ ಹಿಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಪಡೆದಾಗ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಹಾಳು ಮಾಡದೆ ನೀವು ಈಗಲಾದರೂ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಲ್ಲ ಅದೃಷ್ಟವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು.
ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಚಟವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಪ್ರೊಪ್ರಾನೊಲೊಲ್, ಓರಲ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್
