ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 6 ಹಂತಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• 2. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
• 3. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ
• 4. ಕ್ಷೇಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ಪಿಇಟಿ ಹೊಂದಿರುವ
• 6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಂತೆಗಳು ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಅವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ, ನಡುಕ, ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿರಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಅನುಭವಗಳ ವಿನಿಮಯವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದಾಗ, ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಕ್ಷೇಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಗಳಾದ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಕಾವಾ-ಕಾವಾ ಟೀಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಪಿಇಟಿ ಹೊಂದಿರುವ

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಲೀಕರು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಡ್ರೆಸ್‌ಗೇಜ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಳಿಗಳು.

6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಗಾ and ವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.