3-ಮೂವ್ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಏನ್ ಮಾಡೋದು
• ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಷ್-ಅಪ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಕ್ರಂಚ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಮಾಡು-ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 10-ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್-ಬಿ busyಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷದ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸದೃaneವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ), ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಓಟದಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಷ್-ಅಪ್

ಕೆಲಸಗಳು: ಚೆಸ್ಟ್, ಶಾಲ್ಡರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ [A].

ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ [B].

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಕ್ರಂಚ್

ಕೆಲಸಗಳು: ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು

ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಮೊಣಕೈ [A] ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತರುವಾಗ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ [B]. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ