ಲೇಖಕ: Eric Farmer
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 11 ಮಾರ್ಚ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 2 ಜುಲೈ 2025
Anonim
3-ಮೂವ್ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ತಾಲೀಮು - ಜೀವನಶೈಲಿ
3-ಮೂವ್ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ತಾಲೀಮು - ಜೀವನಶೈಲಿ

ವಿಷಯ

ಈ ಮಾಡು-ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 10-ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್-ಬಿ busyಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷದ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸದೃaneವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ), ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಓಟದಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಷ್-ಅಪ್

ಕೆಲಸಗಳು: ಚೆಸ್ಟ್, ಶಾಲ್ಡರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್


ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ [A].

ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ [B].

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಕ್ರಂಚ್

ಕೆಲಸಗಳು: ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು

ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಮೊಣಕೈ [A] ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತರುವಾಗ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ [B]. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು

ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮಗುವಿಗೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಮಗುವಿಗೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಗೊರಕೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತ...
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಚರ್ಮದ ಉತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ...