ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಮುಂಗಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 2. ಕೇವಲ 1 ಕಾಲಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿ ಹತ್ತುವುದು
• 3. ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವು ಕಾಣದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ 1 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಣಿಯನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಮುಂಗಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.

2. ಕೇವಲ 1 ಕಾಲಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿ ಹತ್ತುವುದು

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಏರುವಾಗ ದೃ and ವಾದ ಮತ್ತು ದೃ support ವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುರ್ಚಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

3. ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು, ನಿಂತಾಗ, ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಈ ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕುಶನ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಸಿ.

ಬಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಅರಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪೃಷ್ಠದ ಸಣ್ಣ isions ೇದನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎತ್ತುವುದು, ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಕಸಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದು ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.