ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
ತೊಡೆಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿರುವ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಈ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬಟ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೊಡೆಯ ಬ್ರೀಚ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ 3 ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲು ಹಂತ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು:
ವ್ಯಾಯಾಮ 1
ಅಪಹರಣಕಾರನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧನವನ್ನು ತೆರೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಶಿನ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೃ firm ವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಇಳಿಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ತೊಡೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಥೆರಪಿ, ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ, ಲಿಪೊಕಾವಿಟೇಶನ್, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ನಂತಹ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: 4 ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಬ್ರೀಚ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರ
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಬಾವು
