25 ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸತ್ಯಗಳು ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಆನ್ ... ದೇಹದ ಚಿತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿತಿ ಇದೆ. (ಆಗಸ್ಟ್. 1987)

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್-ನೆಕ್ ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ. (ಮಾರ್ಚ್ 1994)

3. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ವೈದ್ಯರು, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಎಲ್ಲರೂ ಕಳಪೆ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್. 1981) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ... ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

4. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಣ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಸುಳಿವು: ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ" ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ). (ಜನವರಿ 1996)

5. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ. (ಜನವರಿ 1986)

6. ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಫೆ. 1984) 2006ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬಹುದು! ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ

7. ಬಟ್ಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಗರೇಟ್ ತಂಪಾದ ಪರಿಕರವಲ್ಲ - ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. (ಜನವರಿ. 1990)2006ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ -- ಸ್ತ್ರೀಯರ ಶ್ವಾಸಕೋಶ-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ದರಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾದ ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿವೆ.

8. ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ತನದ ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು 1 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ - ದೊಡ್ಡ ಬಟಾಣಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಕೇವಲ 1 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಉದ್ದದ ಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು. (ಫೆಬ್ರವರಿ 1985)

2006 ನವೀಕರಣ ಈಗ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಓದುವ ಡಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ ನೀವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು-ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ನಾರಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು-ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮಾರ್ಚ್1991) 2006 ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮೋಲ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. (ಫೆಬ್ರವರಿ 1995) 2006 ಅಪ್ಡೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಈ "ಮೋಲ್ ಎಬಿಸಿಡಿ" ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಎಚ್ಚರ ಬಣ್ಣ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸ (ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಎರೇಸರ್ ಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಮೋಲ್). ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ...

11. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ ರೋಗ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಒಸಡು ರೋಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ). (ಆಗಸ್ಟ್. 2000)

12.ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಜೂನ್ 2002)

13. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). Z ನ ಕೊರತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಜುಲೈ 1999) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ... ಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಸೀಸನ್

14. ನಿಮಗೆ ಶೀತವಾದಾಗ ಆ್ಯಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ; ಶೀತಗಳು ವೈರಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. (ಮಾರ್ಚ್ 1993)

15. ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜ್ವರದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಕರಣಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸ್ಪ್ರೇ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. (ಫೆ. 2003)

16. ಬೀಜ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವರ್ಣರಂಜಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1997)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಆನ್ ... ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು

17. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. Opತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತ್ವರಿತ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಜುಲೈ 1988)

18. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು. ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. (ನವೆಂಬರ್. 2004)

19. ನಿಮಗೆ ಮಾಸಿಕ ಸೆಳೆತ ಇದ್ದಾಗ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷೆಯ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಫೆ. 1998) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಆನ್ ... ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವುದು

20. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೀರುಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ!). ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ. (ಏಪ್ರಿಲ್ 1982)

21. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಖನಿಜಗಳು, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ, ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ಸೇವಿಸಬಹುದು? (ಜನವರಿ 2001) 2006 ನವೀಕರಣ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಸಮನಾಗಿದೆ.

22. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಖನಿಜವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್. 1989)2006ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 18ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

23. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ಲೋಫ್ಯಾಟ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 6 ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. (ಜನವರಿ 1983) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ... ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

24. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ 15 ರೊಂದಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ - ನೀವು ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ. ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ಯಾನ್" ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. (ಜೂನ್ 1992)

25. ಗಮನ ಕೊಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಡಯಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮೊದಲು ಎಳೆಯಿರಿ. (ಮೇ 2005)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ