20-ನಿಮಿಷದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಚ್ಚರಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

Pilates ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು TLC ನೀಡುವ ಮೂಲಕ "ಆಫೀಸ್ ಬಟ್" ನ ಹಾನಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?)

ಇದು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ: ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್, ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಳ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಅವುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ ಅವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ (ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!). ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

Pilates ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಈ 30-ದಿನದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗ್ರೋಕರ್‌ನ ಲೊಟ್ಟಿ ಮರ್ಫಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆ ಹಿಡಿದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕೇ? ಈ 6 ಬಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ಬಗ್ಗೆಗ್ರೋಕರ್

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟುಗ್ರೋಕರ್

ನಿಮ್ಮ 7-ನಿಮಿಷದ ಕೊಬ್ಬು-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ HIIT ವರ್ಕೌಟ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಧ್ಯಾನದ ಸಾರ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ