ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 15 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 3. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 5. ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ start ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 6. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 7. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ
• 8. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
• 9. ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟ ಸೇವಿಸಿ
• 10. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 11. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 12. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 13. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 14. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ
• 15. ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಹಸಿವಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು 15 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

1. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಚ್ಚಾ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಮಸೂರ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

2. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಲಘು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ರಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಕುಳಿಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ .

3. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆ.

ಸುವಾಸನೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ನಂತಹ ಸಾಸ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

5. ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ start ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ als ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Pear ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು.

6. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ 3 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

7. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

8. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9. ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟ ಸೇವಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 als ಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರು, ಒಂದು ತುಂಡು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

11. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕ್ಯಾಂಡಿ.

12. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೋಳಿ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

13. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

14. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಇಡೀ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

15. ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ

ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವುದು, ಹೊಕ್ಕುಳ ಮೇಲೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: