ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಷಯ
- ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಆಗಿ...
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ...
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ...
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ...
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ...
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ...
- ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂತೋಷದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟ ಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಿಕ್ ಇನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. " ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ, "ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಅಲಬಾಮಾದ ಮಾಂಟ್‌ಗೊಮೆರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂಟಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿರಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೂಡ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಕೂಪರ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಈ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಆಗಿ...
ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರನ್ನರ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಆ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ!)
ನೀವು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ...
ನೀವು ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. "ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಬೆವರಿನ ಸೆಷನ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು feelingೆನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್‌ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ಮೂಡ್-ವರ್ಧಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವೇ? ಯಾವ ಒತ್ತಡ?
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಪ್ರತಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ನೀವು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೂರು-ಮೈಲಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 45 ನಂತರ appಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ನಿನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಕ್ರಿಸ್ಟೈನ್ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಸೇಶ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು)
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ...
ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗ ತಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಪಾಲ್ ಗಾರ್ಡನ್, Ph.D., ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ವಾಕೋ, ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಬೇಲರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಂದು ಬೆವರು ಸೆಷನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)
ನೀವು ತ್ವರಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆನ್ರಿಯೆಟ್ ವ್ಯಾನ್ ಪ್ರಾಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಬೊಕಾ ರಾಟನ್‌ನ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ...
ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಓಲ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಳತೆಯಾದ ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅನುವಾದ: ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ...
ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಎಂಟು-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋರಾಟವಲ್ಲ; ನೀವು ಈಗ 12 ಅಥವಾ 13 ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಅಬ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ...
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. "ಎಂಟರಿಂದ 12 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಗಾರ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ಯಂತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಈಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಲಾಬ್ 24-7 ಅನ್ನು ಝಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು 70 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. 14,800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 55 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 33 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.)
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಫ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ನಮ್ಮ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೆಡ್ಸ್‌ನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ!
ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು
ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಂತೆ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಧಕರಿಂದ ಕೆಲವು ಬೋನಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೇವೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರೈಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು 38 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. (ನಾವು ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ ಹಲಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದೇ?) ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ನಂತರ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅದರಾಚೆಗಿನ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- LB ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 15 ರೆಪ್ಸ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಎರಡು ಪೌಂಡ್ ಭಾರವಿರುವ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ರೆಪ್ಸ್ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಕಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು). ಮತ್ತೆ 15 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಎತ್ತುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾವಾಗ ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು)
- HIIT (ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಂತರ-ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸ್ತ್ರೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ