ಇಂದು ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 11 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಶುದ್ಧ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• 1. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ
• 4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 5. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 6. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• 7. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 8. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
• 9. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 10. ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
• 11. ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

"ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಚ್ eating ವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 11 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಶುದ್ಧ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಚ್ eating ವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೊಳಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ.

ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಶುದ್ಧ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸಿ
ತಿನ್ನುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ,
ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,,,) ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆರಿಸಿ ತೊಳೆಯುವ ತಕ್ಷಣ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ವರ್ಣಮಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ
  ಸೊಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
  ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
• ತೊಳೆಯಿರಿ
  ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು a
  ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಧಾರಕ.

ಸಾರಾಂಶ ತರಕಾರಿಗಳು
ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ತಿನ್ನುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಬೇಕು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು
ಕಡಿಮೆ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ತಿನ್ನುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಅವುಗಳ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ().

ಈ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಚ್ eating ವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಶುದ್ಧ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
ಅವುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತತ್ವಗಳು.

3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಶುದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೂ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊದಲೇ ತೊಳೆದ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ
ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಓದಿ
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳು
ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉರಿಯೂತ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು (,).

2,834 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ () ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಸ್ವಚ್ eat ವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದದನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳು ಶುದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತೈಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು (17,).

ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾರ್ಗರೀನ್ಸ್
ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ರೋಗ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ನೀವು ಸ್ವಚ್ eat ವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೂ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಎರಡೂ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ (,,,,,, 24 ,,) ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ - ಸ್ವಚ್ eating ವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮೂಲಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಕ್ಕರೆ
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಸ್ವಚ್ eat ವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಒಟ್ಟಾರೆ.

7. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮದ್ಯದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈನ್ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು (,,,,,,,,,,,,,) ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಆದರೂ
ಮಧ್ಯಮ ವೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು
ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು
ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ.

8. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಹೂಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಹಿಸುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಎಳೆಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉತ್ತಮ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ತಿನ್ನುವಾಗ
ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ .ಟದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ.

9. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಸ್ವಚ್ eat ವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್, ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಸಾರಾಂಶ ಬದಲಾಗಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು.

10. ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ನೀರು.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಂತೆ, ಇದು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಸ್ವಚ್ est ವಾದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ (,) ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ನೀರು
ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ follow ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು
ತಿನ್ನುವ ಜೀವನಶೈಲಿ.

11. ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತಾಜಾ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಚ್ eating ವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾನುವಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಸಾಕಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಕಾಣಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾನುವಾರುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವು ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ (,,) ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಖಾನೆ ಸಾಕಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಸರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಮಾನವೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಆಯ್ಕೆ
ಸಣ್ಣ ಜಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವು ಸ್ವಚ್ .ತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ವಚ್ eating ವಾದ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಆಹಾರಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರೀಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.