ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ಬಿವಿಚ್ಡ್" ಮತ್ತು -- ಪೂಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಂತಾ ಅವರಂತೆ ಸರಳವಾದ ಮೂಗು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! -- ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದೇ? ಪ್ರೋಬೊಸ್ಕಿಸ್‌ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಗ್ಲ್ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಪ್ರಭಾವಲಯವನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಪರಿಶುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಟಾಪ್-ಗೋ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ವಾಮಾಚಾರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಐಹಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅಧಿಕಾರ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ಮಾನವ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ಪಮೇಲಾ ಪೀಕೆ, M.D., M.P.H. 40 ರ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ (ವೈಕಿಂಗ್, 2000). ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾಗೂ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ನಾಯಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತವೆ. "ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡ ನಾಯಿಯಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೀಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ."

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರಲು ಈ 11 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

1. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಿ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದ 166 ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀತಿಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ರೊನಾಲ್ಡ್ ಕೆಸ್ಲರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವನು ಬಡ್ತಿಗಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶ -- ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸ, ಅವಳ ತೂಕ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೈಜ, ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪಿತ ಅಥವಾ ನೀವು ಶೂನ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಲಿಸ್ ಡೊಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೆತ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಡಿಕೊನೆಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಡಿ ಸೆಂಟರ್, ಮಾಸ್. ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಸ್ವಯಂ ಪೋಷಣೆ (ವೈಕಿಂಗ್, 2000) "ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಡೊಮರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಿ-ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ."

3. ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ - ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು - ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ - ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದರು-ಒತ್ತಡ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಒಂದು ಗುಂಪು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ತಮ್ಮ ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು: ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಬರೆದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

4. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೊಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಅವರ ವಿಷಯಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

"ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಡೋಮರ್ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಊಟದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವುದು ಏಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HIV ಯೊಂದಿಗಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಿಯಾಮಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಟಚ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಸಂಶೋಧಕ/ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಟಿಫಾನಿ ಫೀಲ್ಡ್, Ph.D. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಮಸಾಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾದೋಪಚಾರ, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಅಥವಾ ಮುಖಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ-ಮಸಾಜ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಣೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

6. ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಜನರು ಒತ್ತಡ ತಜ್ಞರು "ಆಶಾವಾದಿ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಘಟನೆಯನ್ನು ದುರಂತಗೊಳಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, "ನನ್ನ ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ಆರೋಪವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಫೋಟಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ಅದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಗುಂಪು."

"ನಿರೀಕ್ಷೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು "ಭರವಸೆ" ಎಂದು ಬದಲಿಸಲು ಪೀಕೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷಕಾರಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಪರಿಮಿತ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸಬಹುದು. "ನಿರೀಕ್ಷೆ" ಬದಲಿಗೆ "ಭರವಸೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

7. ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಆತಂಕದಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ನಗುನಗುತ್ತಾ ಸುಸ್ತಾದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜೋಕ್ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಡೊಮರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸಿಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೇವರ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!"

8. "ಬೆಂಕಿ" neಣಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಗಳು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪೀಕೆ "ಆಂತರಿಕ ಸರ್ಕಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಧ್ವನಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು -- ಪ್ರಮುಖರು -- ಆ ಹುದ್ದೆಗೆ ಚುನಾಯಿತರಾದರು," ಎಂದು ಪೀಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೇಗೋ ಮಂಡಳಿಗೆ ಬಂದಿಲ್ಲ -- ವಿಚಿತ್ರವಾದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಂತೆ, ಮೈಕ್ರೋಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್ ಬಾಸ್‌ಗಳಂತೆ." ಬೋರ್ಡ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡದ ಜನರನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆಯುವಂತೆ ಪೀಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಲು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

9. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ನರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ-ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು-10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ) -- ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಶಾಂತ ಕೆಫೆ, ದೊಡ್ಡ ಓಕ್ ಮರ -- ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಕಾದಂಬರಿ ಓದಿ, ಹಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ. "ಶಾಂತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸೌಸಾಲಿಟೊದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡೀನ್ ಓರ್ನಿಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು. "

10. ಇಂದು ಸಂಭವಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಇದು ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಆಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ: ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ನಡೆದ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬದಲು, ಡೊಮರ್ "ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸರಕುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

11. ಒಂದು ಆಚರಣೆಯಾಗಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. "ಜೀವನವು ಎಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಲಿ, ಮೇಲಕ್ಕಾಗಲಿ, ಕೆಳಗಾಗಲಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಲಿ ಇರಲಿ, ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಪೀಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಮತ್ತೆ ಪುಟಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ."

ಈ ಧನಾತ್ಮಕ POV ಸಾಧಿಸಲು, ಪೀಕೆ "ಹುಲಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. , ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕೇಂದ್ರ. "ಹುಲಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೀಕೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಹುಕಾಂತೀಯ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಜೀವ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಕ್ಕೆ-ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ 'ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು' ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. "ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, 'ನೋಡಿ, ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಲು ನಾನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.' "ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ